Q.「女性が筋トレをすると腕や足が太くなるってホント?」A.「なりません。」その理由を解説します。

筋トレお悩み相談室

ダイエットをしたくて筋トレを始めたいけど、「腕や足が太くならないか不安」と考えている方が多いみたいです。実際には男性の様に太くムキムキした腕、足にはなりませんので安心してください。その理由を解説していきます。

女性の筋肉は太く大きくなりにくい。

最近は女優さんやモデルさんの中にも、日常的に筋トレをしている方が増えてきました。ですがそのような方たちは決して筋肉ムキムキのマッチョにはなっていません。

中村アンさん

榮倉奈々さん

二人ともオリコンの「女性がなりたい身体」の上位常連です。トレーニング歴は数年でインタビュー等でかなりストイックにトレーニングしていると仰っています。そんな方でも、女性らしい丸みのある奇麗な身体をしています。ハードにトレーニングをしても女性は太くなりづらいのです。

二人ともホントに憧れちゃう身体だよね。

そうだね。私はローラさんの身体も好きです。

ローラさんは、上の二人より筋肉質な感じですね。それでも全然太くは見えませんよね。

女性がハードにトレーニングをしても、筋肉は太くならないということが分かっていただけましたか?
これだけで話が終わってしまうのはさみしいので、何故女性の筋肉が太くなりにくいのかを解説していきます。

筋トレで筋肉が太くならない理由。

筋肉が太くならない最大の理由は女性には男性ホルモンが少ないからです。逆に言うと、男性が筋肉ムキムキになるのは男性ホルモンが多いからです。なので女性は遺伝子レベルで筋肉が付きにくく、筋トレによる筋肥大で腕や足が太くなってしまうという心配は一切不要です。

男性ホルモンは難しく言うとテストステロンといいます。テストステロンが筋肉に及ぼす影響として挙げられるのが、下の4つです。

  1. タンパク質合成の増加
  2. タンパク質分解の減少
  3. 筋サテライトセルの活性化
  4. 脂肪細胞の増大の抑制

1~3は筋肉を大きくする役割で、4は筋肉内の脂肪増加を抑えます。つまりは脂肪の少ない大きな筋肉になるということです。

遺伝子レベルで筋肉が太くなりにくいって言われると、心配はいらないみたいだね。

全然心配いらないよ。たまにマッチョな男性を見かけることはあるけど、たまにマッチョな女性を見かけることはないでしょ?それは女性の身体は男性より大きくなりにくいってこと。安心して筋トレしてね。

それでも身体のラインが太い女性がいるのは何故?

1.脂肪が多いから。

最大の要因は脂肪が多いからです。女性ホルモンは皮下脂肪を蓄えやすいホルモンです。皮の下ならどこにでも蓄えてしまうため、体のラインが太くなることがあります。逆に男性ホルモンは、内臓脂肪を蓄えやすいと言われています。お腹だけ出ている男性が多いのはこのためです。

それに加え女性は妊娠出産をするので、細胞レベルでエネルギー(脂肪)を蓄えようとします。これも体のラインが太くなる要因です。

女性は身体のラインに出やすいところに脂肪を貯めこむ。

2.成長期に瞬発力を必要とするスポーツをしていたから。

小中高の部活で短距離を早く走るスポーツや、強い力を使うことが多いスポーツをしていた方は筋肉が発達して身体のラインが太く見える方がいます。筋肉は速筋と遅筋の2種類からできています。速筋とは大きくなりやすい筋肉で、成長期に速筋が多く使われ発達したと考えられます。速筋は使わなくなると落ちやすい筋肉です。それでも個人差があるため、筋肉が落ちることが少なく体のラインに影響を与えてしまっている方もいます。

成長期に大きくなった筋肉が、落ちることなく体のラインに影響することがある。

やっぱり単純に脂肪が多い場合がほとんどなんだね。

そうだね。太く見えて悩んでいる人は体組成計で自分の身体がどうして太く見えるのか計ってみるといいよ。今は部位ごとの筋肉、脂肪量が測れる体組成計もあるから。

筋トレをしたら太くなったていう口コミがあるのは何故?

匿名のAさん
匿名のAさん

ジムでの筋トレを始めてから2か月です。ジムの大きな鏡で身体を見るとあきらかに太りました。

匿名のHさん
匿名のHさん

家でスクワットと腹筋、腕立て伏せを始めたのですが洋服がきつくなりました。ダイエット目的で筋トレを始めたのに逆効果でした。

ジムの口コミや、自宅でできる筋トレのサイトによくある口コミです。上でも書いたように女性の筋肉は簡単には大きくなりません。なのに何故このような口コミがあるかというと、水分で筋肉が大きくなっているだけの場合がほとんどです。

筋トレをした筋肉は回復するときに、多くの水分が必要です。筋肉内に水分を貯めこんで回復するんです。太ったという表現は正しくなく、筋肉に水分が多く取り込まれ一時的に大きくなっているだけです。メカニズムは全然違いますが、身体が浮腫んでいる時にその部分が一回り大きくなっているのと同じです。筋肉が十分に回復され、水分が必要でなくなれば自然と排出されます。

筋トレで太ったと感じるのは、水分によって一時的に筋肉が大きくなっているだけの場合がほとんど。

もう一つ考えられる点は、体を動かしているからと言ってカロリーを摂取しすぎていることも考えられます。運動しているからといっても、消費カロリーをオーバーするカロリーを摂取すれば脂肪になってしまいます。運動後の食事は美味しいのですが摂取カロリーには気を付けましょう。

筋トレをしたからと言ってカロリーのとりすぎには注意しましょう。

筋トレをしたら太くなるっていうのはホントだよ。だけど一時的なことだから大丈夫。

安心しました。上の方を読んで筋肉は大きくなりづらいっていうのは分かったんですけど、実際に口コミがあるから少し心配してた。

水分なら大丈夫!でもカロリーの摂取しすぎは、単純に太っているだけだから注意しようね。

このページのまとめ

憧れの女優さんやモデルさんの様になりたいけど、「筋トレをすると太くなってしまう。」と思っている方が結構いらっしゃいます。だけど安心してください。女性の筋肉は簡単には大きくなりません。それは女性には男性と比べて男性ホルモンが少ないからです。筋肉を大きくする男性ホルモンの少ない女性が筋トレをしたからといって、男性の様に筋肉が見てわかるくらい大きくはならないんです。

「ダイエットをしたい。」「憧れの身体になりたい。」「海やプールで胸を張ってビキニになりたい。」筋トレを始めたいという理由は様々ですが、筋トレをしたから太るということはありませんので安心して筋トレを始めてください。

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